每日饮水时间表

清晨6～7点　　　　刷牙后饮水250ml，30分钟后进早餐
上午9时              上班后30～60分钟饮水200ml
上午11时             午餐前1小时饮水150ml
下午3时               饮水200ml
下午5时               下班前1小时饮水150ml 
晚10点                 睡前1小时饮水250ml

正常成人每日水出入量对比


摄入方式       摄入量(ml)      排出途径       排出量（ml）
　　饮水        1200～1500        尿液            1500
食物含水*       700～1000         汗液             500
生物氧化产
生代谢水            300            呼气            350
　　.                              粪便            150
　　总量          约2500                        约2500
*注：各种食物的含水量不同，因此根据食物的种类确定摄入水量。

常见食物含水量

食物名称           数量           近似含水量（ml）
米粥               1两               400
米饭               1两                80
面条（带汤）       1两               200
牛奶               1袋（250克)       200
饺子               1两                60
馒头               1两                25
鸡蛋羹             1份               150
煮鸡蛋             1个                25
橘子               100克              60
苹果               100克              85
香蕉               100克              77
梨                 100克              89
葡萄               100克              88
西瓜               100克              90
黄瓜               100克              96